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健康話題 戶外活動安全提醒 2016/07/21 297
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隨著天氣轉熱,熱傷害的發生會愈來愈頻繁,因此在活動前應做好下面各種準備:

☀ 基礎知識:平常需瞭解熱傷害的症狀及急救處理,一旦驚覺自己身體不適、或是夥伴可能出現熱傷害時,要馬上停下來休息並且補充水分。運動或操練需循序漸進,以避免自己或他人陷入危險。

☀ 活動安全:

1、天氣:戶外活動者需注意天氣狀況,若是高溫或是高相對濕度的天氣要非常小心熱傷害的發生。室內活動者要注意通風,最好有空調、風扇等散熱設施。

2、場所:在通風良好、陰涼、方便取水的地方活動最好。如果不得不在高溫的環境工作(例如:訓練、廚房、工廠)時,最好要安排輪流休息,避免長時間持續工作。

3、生理:維持良好的身體狀態。有特殊內外科疾病,或是服用某些慢性病藥物者,最好向醫師詢問清楚適不適合運動。正處於發燒或是腹瀉等症狀者,最好等病養好了才運動。

4、裝備:一般穿著以舒適、方便散熱為原則,並隨身攜帶水壺。

5、訓練計畫:運動應該循序漸進,剛開始運動者應從低強度慢慢往上加。從事高強度運動者最好諮詢專家。團體訓練者應該了解中暑的相關生理機轉以擬定訓練計畫,並且擬定中暑相關的急救方案。

6、補充水分:一般運動中,每10~20分鐘補充200~300c.c.的水,每小時不要補充超過500~1000c.c.的水。如果您的運動持續1個小時以上或是強度較強者,可以考慮補充運動飲料,理由如前述。

需注意糖分太高(>8%)反而阻礙水分吸收,因此不能用一般含糖飲料取代水或是運動飲料。如果您從事的是馬拉松此類持續性長的運動,最好諮詢專家建立一套飲水計畫。要小心!

喝水不是多多益善,有可能引發危險的低血鈉(或稱水中毒)。

 

 

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