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健康話題 上班族工作忙碌,如何運動才是有效率的方法? 2012/11/26 663
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上班族無論是屬於勞力或勞心工作的一群,普遍的情況是體能不佳,運動時間不多,如此說來,抽空運動是必須節省時間而為,但如何做的有效率呢?

*出門儘量走路,不搭車,或提前下車走路,走路時速度稍快一點(不是緊張趕上班)。
*搭車無論坐或站可做靜態運動,如抬手.腿.挺腰或墊腳跟.縮臀..
*上班不搭電梯而爬樓梯,可利用上下班時間多走幾回(每踏一步可健康6秒)。
*工作坐不如站,站不如走,抽空來回走動於辦公室之間(走動式管理或現場溝通..)
*工作休息可作體操、伸展運動、靜坐或舉啞鈴(寶特瓶裝水即可)…。
*午餐吃完午餐,稍作休息,可散步一下再午睡較佳。
*下班之後,不妨利用辦公室的空間,做一下健身伸展操,如韻律操、或練練瑜珈、靜坐亦亦可。
*上超市買菜或逛街購物,請多利用提重物走路,並多走幾回。(如不做車或電梯走路為主)
*假日休息可以做家事如除草.拖刷地.澆花.洗衣…當運動。
*假日培養一種簡單易行的運動如逛街.甩手運動.爬樓梯.呼啦圈.打羽球.桌球或健步.爬山.腳踏車…去做。

*如此一來,每一工作或休息,上班或下班,都可抽出3-5分鐘的運動時間,每天累積多出的20-30分鐘的運動時間,而這些時間又是專屬的運動時間,這有利於每天的生活及作基本的生理代謝量,既能幫助自己保持充沛的體能,又可增加生活及工作的情趣,是非常好的規劃。據說前新加坡總理李光耀每工作50分鐘,即利用10分鐘運動休息一下,如此一天下來都不會因作而感到疲憊,反而更能提高工作效率,並增進身體健康,一舉兩得,何樂而不為呢?